z hantlami

[...] ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek: klatka: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 triceps: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Czwartek: nogi: Przysiady tylnie [...]

[...] z dolnym wyciagiem 3 serie zakres 6-10 francuz siedzac dolny wyciag i modlitewnik dolny wyciag 3 serie 6-10 waskie wyciskanie (lub wyciskanie podchwytem) i uginanie ramion z hantlami 3 serie 6-10 wyciskanie francuskie siedzac hantla i uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 2 serie 6-10 przedramiona uginanie przedramion nachwytem 2 serie [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia 3x12-20 4.Odwodzenie w bramie 3x12-15 ​5.Prostowanie linek 3s rozgrzewka,1x10-12, 1x12-15 6.Wyciskanie wąsko 3x8-10 7. Wyciskanie francuskie z hantlami 3x12-15 Suplementacja HydroPure -40g po treningu Hyperwhey-50g do ostatniego posiłku Waxybolic-80g po treningu Anabolic State-20g podczas treningu [...]

[...] (145g) 6. Twaróg Chudy (160g), Wiórki kokosowe (10g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (15g) Trening PUSH HIPERTROFIA 1. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12 2a. Rozpiętki z hantlami skos góra 3x15 2b. Krzyżowanie linek 3x20 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 4a. Francuz hantlą oburącz siedząc 4x15 4b. Prostowanie przedramion [...]

[...] (5g) 6. Twaróg Chudy (160g), Orzechy włoskie (25g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (10g) Trening PUSH HIPERTROFIA 1. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12 2a. Rozpiętki z hantlami skos góra 3x15 2b. Rozpiętki na bramie 3x20 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 4a. Francuz hantlą siedząc 4x15 4b. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 [...]

[...] Wyciskanie hantli w na płaskiej 3x12 3. Rozpętki w skosie 3x10 4. Przenoszenie hantla nad głową 3x8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 6. Uginanie ramion z hantlami st.młotkowym 2-3x6 na rękę 7. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano 3x8 DZIEŃ 2 Środa plecy, triceps 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Ściąganie za głowę [...]

Kup drążek i podciągaj się na nim + wiosłowanie z hantlami w opadzie. Poza tym, planów w sieci na trening w domu z hantlami i masą ciała jest wiele, nawet u nas na forum, po co czytałaś o czymś, czego nie masz?:)

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach 5seri - Wiosłowanie sztangą 4serie - Wyciskanie sztangi płasko 4serie - Unoszenie sztangielek bokiem(barki) 3serie - Uginanie ramion z hantlami(+supinacja) 3serie • Plan B: - Martwy ciąg 5seri - Wycisk żołnierski 4serie - Podciąganie na drążku podchwytem 3-4serie - Pompki na poręczach 3serie - Brzuch i [...]

[...] uginanie nog w lezeniu 3x8 prostowanie w siadzie 3x8 wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + prostowanie ramion z opadu z hantlami 6x6 uginaie ramion ze sztanga nachwytem + uginanie nadgarstkow podchwytem 6x6 czwartek wolne [...]

[...] mega dobry !! Rozciaganie dynamiczne 1. Wyskok ze sztanga na plecach z 3s pauza w półprzysiadzie 5sx3px30kg 2. Rwanie ze zwisu 5sx3px45kg 3. Martwy 5sx3px105kg 4. Wykroki z hantlami 4sx5px40 kg rozciaganie Uwagi: 1. Tu ok, pauza i eksplozja w góre 2. Rwanie nadspodziewanie lekko ! Mysle, ze na nast treningu dodam z 10kg, bo nie sprawiało [...]

power clean mozna zastapic high pull np, rwaniem, skokami z polprzysiadu z obciazeniem, wskakiwanie z hantlami na podwyzszenie 20-30 skokow to chyba chodzi o depht jumps, bo wiadomo ze jak np robimy wieloskoki to jedna seria to bedzie juz 20 powtorzen pewnie...

Sołtys - ja się nie mogę doczekać kiedy zrobię sam dwoma rękoma, a nie z narzutu i to cudzego :D Dzisiejszy plan: PIĄTEK: Pompki na podwyższeniu Unoszenia tułowia z opadu Przysiady na jednej nodze Żuraw Wznoszenia łydek Brzuszki ze skrętem tułowia Uginanie ramion z hantlami (biceps) Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-12-17 22:15:39

[...] kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. Szło w miarę lekko. Następnym razem znowu dorzucam :-)) Plecy już nie bolały jak ostatnio. 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 5 kg x 2 / 7,5 kg x 2 / 10 kg x 2 / 12,5 kg x 2 Dałem nieco mniejszy podest i od razu lepiej. Ostatnie serie naprawdę cieżkie. 3. Syzyfki - rampa 15 [...]

[...] w dół (po 4 serie) Triceps-pompki odwrotne z ciężarem,ćwiczenie na wyciągu,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (po 3 serie) Biceps- uginanie ramion ze sztangą,wyciskanie hantlami na ławce skośnej,uginanie ramion na modlitweniku ze sztangą (po 3 serie) Barki-wyciskanie sztangi zza karku,unoszenie ramion z hantlami (nie wiem dokłandnie jak się [...]

[...] hantla w opadzie 4 serie po 15 pow. d) przyciąganie linki siedząc do brzucha 4 serie po 15 pow. ŁYDKI a) wspiecia na palcach siedząc 5 serii na max KAPTURY a) wznosy hantlami na max 5 serii na max BRZUCH a) 3 różne ćwiczenia na max ŚRODA a) 1 godzina aerobiku CZWARTEK BARKI a) wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 15 pow. b) wyciskanie [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 barki: wymachy boczne hantli [...]

[...] 4 obwód. Miałam ochotę już go sobie odpuścić ale zrobiłam do końca 1) plank: 0,40/0,30/ 0,30/ 0,40 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg/15x9kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x20kg/10x20kg/13x20kg 6) Wyciskanie [...]

[...] z wczorajszego treningu: 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek Oho, ładnie łapska spompowało. Nie powiem, ćwiczenie stanowi wyzwanie. 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej/10/10/40X0/90 sek Robiłam ciężarem 5kg. W przyszłym tygodniu zostanę przy ciężarze. 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w [...]

Dzisiejszy trening: 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx10/3/20X0/60 sek 2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx10/3/20X0/60 sek + cardio na skosie 16, 20 min z v śr [...]

Saida a te wznosy z opadu to wznosy tłowia ??? Czy wznosy rąk na bok z hantlami ?